روزهای منتهی به کنکور را چگونه سپری کنیم؟

روزهای منتهی به کنکور را چگونه سپری کنیم؟

روزهای منتهی به کنکور از اهمیت بالایی برخوردارند. بسیاری از داوطلبان روز قبل کنکور را دچار اضطراب و استرس می‌شوند. این استرس معمولا با ترس از کنکور و نتیجه‌ای که بدست خواهد آمد همراه است. به همین خاطر لازم است که احساسات منفی از اطراف داوطلبان دور شود. کارشناسان می‌گویند برای کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روزه باید برنامه غذایی متفاوتی نسبت به روزهای گذشته داشت. البته نه آن‌چنان تغییر که به ضرر دانش‌آموز باشد.

شب و روز قبل از کنکور چه کنیم؟

·      خوب بخوابید

در روزهای باقیمانده سعی کنید شام سبکی بخورید تا راحت‌تر بخوابید و در وعده‌های روزانه نیز، غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان، برنج و سیب زمینی بخورید. چون این مواد در طول روز به تدریج آزاد شده و توانایی ذهنی را افزایش می‌دهند.

داشتن خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان از آنجایی که در کنکور سرعت، دقت و صحت مطرح است، از اهمیت فوق‌العاده‌یی برخوردار است. پس از مطالعه و فشار بیش از اندازه بر روی خود در شب‌های باقیمانده به کنکور پرهیز کنید، چرا که با بهم زدن سیستم بدنی شما، استرس مضاعفی را به شبکه عصبی وارد می‌کند و این واکنش به صورت خستگی و احساس دلهره بیش از حد منجر به اختلال در حافظه و یادگیری می‌شود.

·      زیاد فکر و خیال نکنید

کمی استرس داشتن برای داوطلبان طبیعی است و می‌تواند خلاقیت را در داوطلب ایجاد کند و به زندگی او نظم دهد و موجب افزایش کارایی در زندگی او شود.

در بعضی از دانش‌آموزان استرس به‌صورت علایم جسمی مثل شکم درد و سردرد ظاهر می‌شود که گاهی به افت تحصیلی منجر می‌شود. برای رفع این اضطراب باید قبل از امتحان از روشهایی نظیر relaxation استفاده کرد. بدین صورت که در مکانی آرام نشسته و فرد با انبساط متوالی و به ترتیب ماهیچه‌ها و عضلاتش به همراه تنفس عمیق و شمرده آرامش جسمی و ذهنی می‌یابد.

·      مصرف دارو، ممنوع !!

همه واقف هستند که برای مطالعه طولانی مدت یا بیدار ماندن و یا برای کاهش استرس، روی آوردن به داروهای مختلف که اغلبِ آن‌ها اعتیادآور بوده و عواقب بسیار فاجعه‌باری را دارند کاری است اشتباه.

اگر داوطلبان کنکور احساس استرس شدیدی دارند، می توانند ۱ تا ۲ لیوان جوشانده لیمو عمانی، گل گاو زبان و سنبل الطیب مصرف کنند و یا همان‌طور که در بالا گفته شد از روش‌های ریلکسیشن بهره گیرند. جا دارد اشاره شود که روی آوردن به معنویت و راز و نیاز با خداوند کمک بسیار شایانی به کاهش اضطراب و به دست آوردن آرامش دارد.

·      ورزش

با تاکید بر این که کنکوری‌ها در روزهای پایانی از مرور مطالب خوانده شده خودداری کنند، توصیه می‌شود داوطلبان با تست‌زنی دانسته‌های خود را محک بزنند. دانش‌آموزان در روزهای پایانی نیم ساعت از وقت خود را به ورزش‌هایی همچون پیاده روی، نرمش و یا شنا اختصاص دهند و در این روزها هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نکنند.

·      شاداب باشید

آرامش با شادابی ارتباط مستقیم دارد. حجم کار خود را آن میزان زیاد نکنید و آن‌قدر به خود سخت نگیرید که خستگی و بی‌حوصلگی شما را فرا گیرد. باید آن قدر سرحال و شاداب باشید که وقتی به روز کنکور می‌رسید با روحیه‌ای آماده سر جلسه حاضر شوید.

باید متوجه باشید که با غصه خوردن چیزی درست نمی‌شود. هیچ وقت به این فکر نکید نتیجه کار چه می‌شود یا زحمات خانواده ام از بین می‌رود. افکار منفی را از خود دور کنید. به این فکر کنید که هرچه را آموخته اید فردا به بهترین شکل در کنکور بکار میگیرید و پیروز مسابقه‌‌ی کنکور شما هستید.

• روز کنکور

صبح روز کنکور ابتدا دعا و نیایش را انجام داده و دقایقی کوتاه ورزش سبک یا تمرین تنفس عمیق کنید. بهترین صبحانه برای روز کنکور عسل، کنجد، پنیر و خرما است. خرما انرژی لازم را فراهم می‌کند. هم‌چنین سر جلسه چند عدد خرما به همراه داشته باشید تا گلوکز مورد نیاز بدن را تامین ‌کند.

روز کنکور شناسنامه، کارت شرکت در جلسه، ساعت مچی، پاک کن، مداد تراش، چند مداد مناسب نرم، بطری آب، سنجاق، شکلات یا خرما فراموش نشود. موضوع مهم این است که باید شماره داوطلبی را قبل از آزمون در جایی نوشته تا در هنگام اعلام نتایج از آن استفاده کنید.

موضوع دیگری که باید داوطلبانی که آزمون آن‌ها عصر برگزار می‌شود بدانند، این است که دو ساعت قبل از آزمون حتما وعده غذایی بخورند.

منبع سایت دکتر سلام